kasza gryczana

[...] tak: B:100 T:25 W:150 1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna 2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g) 3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, [...]

[...] tego koktajl 2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku 3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w. 4 j.w. 5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip z tego dipu może być troche więcej tłuszczu niż wyliczyłam bo jeszcze 2 łyżki oliwy były z oliwek i z oleju arganowego to tak może [...]

[...] wysokim IG, które widzę w Twoim jadłospisie: pierogi, naleśniki, chleb zapewne biały, ziemniaki. Węgle o niskim IG, których nie widzę a powinieneś wrzucić to: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy pełnoziarnisty. Docelowo, węgle o wysokim IG powinieneś jadać tylko po treningu, oraz mieszając z tymi niskimi, na sam [...]

[...] z tym ogorkiem nawet sie nie zastaawiale. Ogorek to glownie woda... a poza tym wszystkie warzywka dorzucilem bardziej dla smaku... jesli chodzi o wegle w tym posilku to makaron razowy te 40g w pelni wystarczaja na moj posilek na redukcji... bylo smakowite Kurczak pieczareczki, tez fajnie smakuje!! do tego np kasza gryczana... no ccccccisowianka

Kasza gryczana z gulaszem na obiada

[...] 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki w szkole : kanapka z szynką , banan obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda godzina po treningu : ryż zalany smietaną [...]

[...] bez skóry 21,5 1,3 0 100 200 sałata 1,4 0,2 2,9 14 100 4 2 banany 1 0,3 23,5 96 250 Posiłek kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 kaszka manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 300 5 kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Posiłek pieczeń wołowa 20,9 3,6 0 118 200 6 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 posilek serek homogenizowany [...]

[...] POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk, [...]

Dzięki 4nn Heh szczerze mówiąc to pierwszy raz widzę ten serek !( nie licząc kalkulatora z neta - to nigdy go nie widziałam z sklepach;-( Ja tam szamałam mój ulubiony OSM KOłO jestem fanką polskich serków wiejskich i twarogów, bo te tutaj smakują jak trawa Dzisiejsza micha placuszki owsiane,(Jaja kurze,Jabłko,Płatki owsiane,len, Olej lniany, [...]

4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-( ________________________________________________________________ Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku, czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, [...]

Dzięki Obli! postaram się to zmienić to mleko tutaj to może nie pasteryzowane, ale wygląda jak woda i coś z nim nie tak więc pozostaje jogurt ________________________________________________________________ Moja micha: Jaja kurze,cebula,Płatki owsiane,Mleko, rodzynki, cynamon, len whey schab ze śliwką, groszek zielony Krewetki, baby szpinak, [...]

Wczoraj pomierzyłam się i powarzyłam, ale rewelacji nie ma: ścięłam kcal w zeszłym tyg o 200kcal, a nie ma znacznych zmian: Oto wyniki: 10.maja 17 maja 88,6 kg waga 88,3 (-0,30kg) 108cm biust 108cm 89cm pod biustem 88cm(-1cm) 82cm [...]

[...] Moja dzisiejsza miska trochę uboższa wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47a83af305349d382c402ef9db63298.png A na jutro już się szykują (wyliczając od najniższego piętra: pierś z kury 540g, brokuły 450g i kasza gryczana 100g) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a64489d3bf1e460d9afc80b1d23d8476.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-01 19:06:07

Nastąpiły nowe okoliczności minowicie zerkając w mój nowy plan lekcji doszedłem do wniosku ze nie wyrobie sie z czasem na trening. Lekcje zaczynam ok 9:00 więc moge sobie pofikać :). Więc trening przekładam na godzine 18:00. Wymyśliłem więc tak że II śniadanie zastąpie kolacją. Troche poprzemieniałęm godzinki Dzień treningowy Posiłek nr 1 - [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

[...] a owoce dawaj np. do śniadania i w posiłku po treningu. Zwróć uwagę, że wsuwasz tonę chleba - zamień go na lepsze źródło węglowodanów złożonych takie jak ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jaglana, jęczmienna itp (nie kukurydziana, manna, kuskus). Z dżemu zrezygnuj całkowicie (chyba, że robisz sam bez cukru) a jeżeli bardzo potrzebujesz [...]

pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż , kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby

[...] a zwłaszcza proste, to największa mina - owoce do 13:00 - najwcześniej godzinę po drugim śniadaniu, najpóźniej godzinę przed obiadem. - do obiadu ryż brązowy albo kasza gryczana/jęczmienna - żadnych makaronów - olać kalorie - najważniejsza jest energia i jej zagospodarowanie treningowe. Na dietach ketogenicznych jadałem nawet około [...]

Wywal tego gainera, chyba, że naprawdę nie możesz jeść normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij [...]

jedz wegle, ktore zawieraja sporo bialka np taka kasza gryczana :-) Poza tym z tych pieniedzy na te jogurciki, twarozki kup sobie jajka i fasole/groch. Kupuj tansze miesa i podroby, chociaz tu sprawdz co bedzie dobre zeby nie podwyzszyc cholesterolu dalej za duzo nabialu /-) Nie jedz grahamek, zamiast niech zrob sobie omlet z platkow owsianych i [...]